导读：本文介绍了科学与公共事务执行主任凯特艾伦博士提出的10项预防癌症的建议，出国看病服务机构了解到涵盖了饮食、运动、体重等方面的因素如何影响患癌症的风险。美联医邦作为拥有9年美国看病服务经验的中介机构建议通过改变生活方式和饮食习惯，人们可以降低罹患癌症的风险。

我们吃的食物，我们的运动程度以及体重是影响我们患癌症风险的因素，所有这些因素都是可以改变的 - 人们可以采取措施降低风险。

--科学与公共事务执行主任凯特艾伦博士

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10项预防癌症的建议！

1 全麦、蔬菜、和水果

分析全球研究全谷物，蔬菜和水果如何影响患癌症的风险

• 全谷物降低结直肠癌的风险

• 含有膳食纤维的食物可降低结直肠癌的风险

• 食物或补品中的β-胡萝卜素不太可能对前列腺癌的风险产生实质性影响

• 被黄曲霉毒素污染的食物增加肝癌的风险

• 腌制食品（包括保存的非淀粉类蔬菜）增加患胃癌的风险

建议：多吃全谷物、蔬菜、水果和豆类

• 饮食，出国看病服务机构了解到每天至少提供30克纤维食物

• 在大多数食物中加入含全谷物，非淀粉类蔬菜，水果和豆类（豆类）的食物，如豆类和扁豆

• 吃植物性食物，包括每天至少五份或多份非淀粉类蔬菜和水果（总计至少400克或15盎司）

• 吃淀粉类的根和块茎作为主食，出国看病服务机构了解到如定期吃非淀粉类蔬菜，水果和豆类（豆类）

• 不含淀粉的蔬菜和不同颜色的水果

• 非淀粉根和块茎（例如胡萝卜，朝鲜蓟，芹菜（芹菜根），瑞典甜菜（大头菜），萝卜）

• 全谷物（例如糙米，小麦，燕麦，大麦和黑麦）

  
  

2 肉、鱼和乳制品

我们在癌症和动物食品方面的主要发现表明摄入：

• 红肉会增加结直肠癌的风险

• 加工肉类会增加结直肠癌的风险

• 广式咸鱼增加了鼻咽癌的风险

• 乳制品降低了结直肠癌的风险

  
  

3 食品的保存和加工

有强有力的证据表明摄取：

• 加工肉类会增加结直肠癌的风险

• 广式咸鱼增加了鼻咽癌的风险

• 通过腌制保存的食物增加胃癌的风险

建议：限制红肉

• 如果你吃红肉，限制不超过每周三份。三份相当于约350-500克（约12-18盎司）熟的重量。少吃加工肉类。

4 水、茶、咖啡

有强有力的证据表明：

• 饮用水中的砷增加了肺癌，膀胱癌和皮肤癌的风险

• 如南美传统风格的伴侣，增加了食管鳞状细胞癌风险

• 咖啡减少肝癌和子宫内膜癌的风险

建议：限制含糖饮料

5 酒精

有强有力的证据表明摄入酒精饮料增加了以下癌症风险：

• 口腔癌，出国看病服务机构了解到咽癌和喉癌

• 食管癌（鳞状细胞癌）

• 乳腺癌（绝经前和绝经后）

每天两杯或更多含酒精饮料（30克或更多）增加了

• 结肠直肠癌

一天三杯或更多的酒精饮料（45克或更多）增加了

• 胃癌

• 肝癌

每天最多两份酒精饮料（最多30克）减少

• 肾癌

建议：限制酒精

6 高血糖、维生素补充剂

有强有力的证据表明：

• 饮食中高糖含量增加子宫内膜癌的风险

• 服用高剂量β-胡萝卜素补充剂会增加患肺癌的风险（在吸烟或习惯吸烟的人群中）

• 摄入食物或补品中的β-胡萝卜素不太可能对前列腺癌的风险产生实质性影响

• 服用补充剂中的β-胡萝卜素不太可能对皮肤癌（非黑素瘤）的风险产生实质性影响

• 摄入钙质补充剂降低结直肠癌的风险

有证据表明，出国看病服务机构了解到一般来说，人的饮食中的血糖负荷越大，子宫内膜癌的风险就越高。对于高剂量β-胡萝卜素补充剂和钙补充剂，只能对所研究的剂量得出结论。

建议：不要依赖补充剂

专家组认识到，膳食补充剂除了各种饮食之外，有时可能对特定人群有益：

• 维生素B12适用于50岁以上的人群

• 铁和叶酸补充剂适用于怀孕妇女

• 婴儿和幼儿的补充维生素D以及怀孕和哺乳期妇女

7 运动

有强有力的证据表明：运动减少以下癌症风险：

• 结肠癌

• 乳腺癌（绝经后）

• 子宫内膜癌

剧烈的运动*减少

• 绝经前和绝经后乳腺癌

*例如跑步或快速骑自行车

建议：多运动、少坐

中等强度的活动包括：

• 步行

• 脚踏车

• 家务

• 园艺

• 游泳

• 跳舞

激烈的活动包括：

• 赛跑

• 快速游泳

• 快速自行车

• 有氧运动

• 团队竞技

8 肥胖和体重增加

有强有力的证据表明：成年后体重超重或肥胖增加患心脏病的风险

• 口腔癌，咽癌和喉癌

• 食管癌（腺癌）

• 胃癌（贲门）

• 胰腺癌

• 胆囊癌

• 肝癌

• 结肠直肠癌

• 乳腺癌（绝经后）

• 卵巢癌

• 子宫内膜癌

• 前列腺癌（高级）

• 肾癌

成年后体重增加更多增加风险

• 绝经后乳腺癌

在更年期之前成人超重或肥胖降低风险

• 绝经前乳腺癌

在约18至30岁之间超重或肥胖降低风险

• 绝经前和绝经后乳腺癌

建议：保持健康体重

• 运动

• 吃富含全谷物，蔬菜，水果和豆类等豆类的饮食

• 限制'快餐'和其他高脂肪，出国看病服务机构了解到淀粉或糖类的加工食品

• 限制糖甜饮料

9 身高和体重

有强有力的证据表明：

• 导致儿童身高增长的发育因素（以成人达到身高为标志）增加以下类型癌症的风险：胰腺，结直肠，乳房（绝经前和绝经后），卵巢，子宫内膜，前列腺，肾和皮肤（恶性黑色素瘤）

• 导致出生体重过高的因素或其后果，增加绝经前乳腺癌的风险

有赴美就医美国看病证据表明，出国看病服务机构了解到一般来说，较高的人在成年期间，出生时体重越大，他们患某些癌症的风险就越高。

10 哺乳

我们在泌乳和癌症方面的主要发现：

• 母乳喂养降低了母亲患乳腺癌的风险

建议：坚持母乳喂养

美国看病乳腺癌预防建议：如果可以的话，我们的一项针对母亲的癌症预防建议是对您的宝宝进行母乳喂养。母乳喂养对母亲和婴儿都有好处。

本文来源：转化医学网