美联医邦|大脑“用进废退” ?美国神经科教授支招如何有效维持大脑功能

2018-07-30



本周是该系列名医讲座的第三期。前两期内容当中,我们的孙教授给大家讲了大脑功能衰退的表现(注意力不集中、思路缓慢、非常情绪化、记忆力下降和失眠),以及如何在日常的生活和工作中来改善大脑功能。



在本期的视频当中,我们的孙教授将向大家分享他对大脑“用进废退”的这一观点的看法,即大脑用得越多,就越发达,越不用脑就越退化。并对于如何有效维持大脑功能给出四点意见。


大脑是“用进废退”?用得越多,它就越发达,越不用它就越退化。关于这种流行的说法,孙教授的观点是:

部分有道理!

部分也没有道理!



第一、 勤于用脑,可以促进思维发展。 人的肌体都是需要运动的,包括大脑,也是需要运动的。



第二、用脑需适度,杜绝超负荷用脑。用脑过度则会起反作用。



那么我们如何有效地维持大脑功能呢?

1. 锻炼,一周4-5次,每次持续30分钟。

锻炼是非常要紧的,每天锻炼30分钟,坚持一周4-5次,保持这样的频率是非常好的,可以达到很好的效果。



2. 饮食,多吃清淡的食物,推荐地中海饮食。

饮食要健康。中国其实有很多食物是很好的,如蔬菜、豆制品。清淡的食物是比较好的,像国际上大家都比较推荐的对大脑功能比较好的食物就是地中海饮食,所谓地中海饮食就是生菜沙拉和橄榄油在一起,多吃鱼肉,肉类的东西和脂肪类的东西呢少吃。



3. 作息时间,每天保证7-8小时。

作息时间方面,如果一天能够保持7个小时到8个小时的睡眠时间最好。但是偶尔工作特别忙的时候,6个小时也是可以,但是不能每天都是6个小时。



4. 远离烟酒,大量饮酒损伤肝脏,从而会导致大脑功能受损。

烟和酒对大脑的功能非常不好。饮酒的话,第一是会造成肝脏损伤,肝脏损伤了以后,导致肝功能下降,氨气水平就会增加,从而导致大脑功能的损伤。不是说不能喝酒,喝一点点酒还是可以的,但长期大量的喝酒,对大脑功能绝对是有影响的。



下一期视频是孙教授系列视频的最后一期,将给大家讲讲睡眠质量和时间的问题,敬请期待!



   

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